Marathon theo phát âm tiếng Việt là Ma ra tông’ được xuất phát từ chuyện ngu ngon của chiến binh người Hy Lạp tên là Pheidippides, đã chạy quãng đường dài từ trận chiến Marathon tới thành Athena để đưa thư. Vậy chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km?
Hiện nay, nhân vật hay câu chuyện ngu ngôn về Marathon còn dây nhiều tranh cãi, bởi nó trái ngược với bộ sử “Historiai” của nhà sử học Herodotos thời Hy Lạp cổ đại. Năm 1896 là sự kiện đầu tiên của Olympic, tới năm 1921, chiều dài của cuộc đua được chuẩn hóa. Cho tới nay nhiều người vẫn chưa biết chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km?
Chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km
Từ những năm 776 TCN, thế vận hôi Olympic đầu tiên diễn ra, với cuộc thi đi bộ. và theo tương truyền về câu chuyện ngụ ngôn rằng, năm 490 TCN, người linh Hy Lạp tên là Pheidipides đã chạy quãng đường từ Marathon tới Athen khoảng 250 dặm (40,2km) để đưa thư về một trận chiến thắng tại marathon
Người lính Hy Lạp tên là Pheidipides đã chạy quãng đường từ Marathon tới Athen khoảng 250 dặm ( 40,2km) để đưa thư về một trận chiến thắng tại Marathon
1896, tưởng nhớ Pheidipides, thế vận hội đầu tiên đã diễn ra bằng cách tổ chức cuộc thi Marthon với 25 vận động viên chinh phục quãng đường 250 dặm ( 40,2km) từ sân vận động Marathon tới Sân vận động Athens.
Tóm lại cuộc thi Marathon từ thời cổ đại tới hiện nay chiều dài cố định là 250 dặm ( 40,2km) đã lý giải được câu hỏi chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km?
Thời gian của cuộc đua Marathon?
Chúng ta đã biết những vận động viên nổi tiếng trong cuộc đua marathon với thành tích xuất sắc đó là Eliud Kipchoge với thời gian là 1:59:40 và Paula Radcliffe (2:15:25). Tuy nhiên để có được thành tích như vậy, họ phải mất nhiều năm tập luyện, rèn luyện chăm chỉ
Thời gian chạy marathon trung bình khoảng từ 20km/h đối với đoạn đường ngắn, 10km/h đối với đoạn đường dài, đây là vận tốc của những chạy thông thường. tuy nhiên đa số các cuộc đua chạy marathon đảm bảo quy tắc vận tốc 4h. nghĩa là người chạy cần duy trì tốc độ khoảng 9 phút/dặm tương đương 1,6km/h
Chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? sẽ có độ dài cố định, tuy nhiên còn tùy thuộc vào thời gian và địa điểm, những cuộc đua thường giao động trong khoảng thời gian từ 6- 6h30
Tập luyên đúng cách để chinh phục cuộc đua Marathon
Hãy bắt đầu chạy bộ trên những còn đường bẳng phẳng, vắng người để cuộc chạy của bạn không bị gián đoạn. và nên chọn những con đường quen thuộc phần nào giúp bạn có tâm lý lợi thế sân nhà.
Hãy bắt đầu chạy bộ trên những còn đường bẳng phẳng, vắng người để cuộc chạy của bạn không bị gián đoạn
Yếu tố quan trọng trong tập luyện Marathon
Quãng đường nhất định: đối với những người bắt đầu tập luyện, nên đặt ra mục tiêu chạy khoảng 80km trong vòng 1 tuần trước 4 tháng diễn ra cuộc chạy chính thức
Tần suất hàng tuần bạn chỉ cần chạy 3 – 5 lần là đủ và chạy với tốc độ bình thường, đảm bảo sức khỏe. Không nên nâng tổng số quãng đường lên hơn 10% so với tuần trước đó
Chạy bộ đường dài: bạn nên tăng từ 1 -3km đường chạy trong khoảng chu kỳ từ 7 – 10 ngày. Lưu ý, nên giảm vài km trong vòng 3 tuần liên tiếp giúp cơ thể nghỉ ngơi, tránh quá tải, hay chấn thương. Bạn nên chạy với tốc độ chậm và tăng dần giúp cơ thể có thể thích nghi với quãng đường dài, và kịp cho cơ thể chuyển đổi năng lượng.
Bạn có thể sử dụng một số bài tập bổ trợ giúp tăng sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể. Bài tập Intervan tập hợp những lần chạy lặp lại với khoảng cách ngắn, cường độ cao, tốc độ nhanh, kết hợp chạy chậm để phục hồi các hiệp. bài tập Tempo run là bài tập dành cho quãng đường dài. Nên chạy với tốc độ ổn định, trong sức chịu đựng của cơ thể, mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Nghỉ ngơi và phục hồi giúp cơ bắp của bạn được phục hồi sau những giờ tập luyện căng thẳng, tránh chấn thương, suy giảm tinh thần. tuyệt đối không nên chạy vào những ngày nghỉ, bạn hãy hoàn toàn dành thời gian vào việc nghỉ ngơi và giải trí
Trước 2 – 3 tuần chạy chính thức, hãy giảm tổng đố quãng đường, độ khó để cơ thể có thể nghỉ ngơi
Lưu ý bạn có thể tính toán quãng đường chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? khi mình tập luyện để có thể tự tin bước vào thi đấu
Chế độ dinh dưỡng trước khi chạy Marathon
Nước là thành phần quan trọng khi bạn tham gia tập luyện Marathon. Bạn nên sử dụng túi đựng nước, hoặc bình nước cầm tay để mang theo người hoặc lập kế hoạch tập chạy đi qua những điểm có tiếp nước.
Khi chạy, năng lượng trong cơ thể người bị cạn kiệt, cơ bắp bị mệt mỏi nặng nề, nguyên nhân là một lượng glycogen trong cơ thể bị suy giảm do quá trình tiêu hao năng lượng. việc cần thiết là bạn cần bổ sung chất này, tăng năng lượng cho cơ thể khi chạy Marothon. Bạn nên nạp lượng nhỏ Carbonhydrate bằng cách bổ sung các loại kẹo dẻo, thanh, gel để bổ sung năng lượng.
Lưu ý khi chạy marathon cần uống đủ nước trước vài ngày tham gia chạy. Trước khi bắt đầu cuộc đua vài giờ, nên ăn các thức ăn như bánh mì tròn, bột yến mạch, trái cây giúp bổ sung carbonhydrate
Trên đây là những thông tin chúng tôi đưa ra về câu hỏi chạy marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? và một số những thông tin cần thiết để bạn có thể chuẩn bị được cuộc đua marathon được tốt nhất