Với sự xuất hiện của đồ ăn nhanh, việc xuất hiện mỡ bụng dư thừa ở nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Hãy thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả với 10 nguyên tắc vàng sau đây để có cho mình một cơ thể hoàn mỹ nhất.
Top 10 nguyên tắc vàng khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng
Ăn nhiều rau
Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là phải ăn nhiều, nhưng không phải là cái gì cũng có thể ăn nhiều. Rau là một trong số nhóm thực phẩm được phép ăn không giới hạn. Trong rau chứa nhiều chất xơ và giàu dinh dưỡng, ít Calo nên rất tốt cho việc giảm cân. Rau sẽ giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát tốt hơn cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.
Nói không với nước ngọt khi ăn kiêng giảm mỡ bụng
Theo thống kê, Việt Nam mỗi năm tiêu thụ hàng triệu lít nước ngọt. Chia bình quân đầu người thì mỗi người uống khoảng 15 lít nước ngọt mỗi năm, là một con số khá lớn. Nếu bạn là người thích uống nước ngọt thì xin chia buồn, nguyên tắc của ăn kiêng giảm mỡ bụng không cho phép sử dụng loại thực phẩm này.
Theo một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), chất làm ngọt nhân tạo có trong nước ngọt có thể phá vỡ khả năng tự điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn sử dụng nước ngọt và uống nó thường xuyên thì đó nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì đường nhân tạo sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh đói, cạn kiệt năng lượng và nhanh mệt mỏi dẫn đến sự thèm ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Vì vậy hãy cố gắng bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn của chế độ giảm mỡ bụng. Các thực phẩm có nhiều các chất xơ hòa tan như:
- Hạt lanh
- Nấm hương
- Bơ
- Các loại đậu
Bổ sung nhiều protein và các chất béo lành mạnh
Chất béo là một trong số những chất cần thiết khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo tạo cảm giác no, giữ đường huyết luôn ở mức độ ổn định, giúp kiểm soát sự thèm ăn và từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Nhưng không phải mọi chất béo đều tốt và có hiệu quả với chế độ ăn giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt bạn nên chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều ở trong các thực phẩm như hạnh nhân, sữa đậu nành, cá hồi, óc chó, cá ngừ,…
Ngủ đủ giấc trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Ngủ đủ giấc cũng là một nguyên tắc quan trọng nếu bạn muốn có một thân hình hoàn hảo. Nếu bạn ngủ quá ít thì cơ thể sẽ cảm giác mệt mỏi, suy nhược, nhiều khi dẫn đến căng thẳng và làm rối loạn hệ tiêu hoá. Chính vì vậy việc ngủ đủ giấc sẽ cải thiện phần nào sức khoẻ cho bạn, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tránh thực phẩm chứa các chất béo chuyển hóa
Như đã nói ở trên, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng. Thế nhưng bạn cần tránh ăn các thực phẩm có chứa các chất béo chuyển hóa. Các chất béo này sẽ tích tụ và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, đi ngược lại với nguyên tắc giảm mỡ của chế độ ăn kiêng. Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm các hidro vào chất béo không bão hòa, ví dụ như dầu đậu nành. Ngoài ra chất béo chuyển hóa còn xuất hiện trong bơ thực vật, các thực phẩm đóng gói.
Ăn đúng giờ
Tại sao việc ăn đúng giờ lại được đưa vào trong chế độ ăn giảm mỡ bụng? Lý do là nếu ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn sẽ quá dài hay bạn bỏ bữa, sẽ khiến cho cơ thể đói. Khi quá đói bạn có thể lại lựa chọn những thức ăn không phù hợp. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, rất có hại cho hệ tiêu hóa.
Tập thể dục thường xuyên
Dù bạn có thực hiện chế độ ăn kiêng hay không thì việc tập thể dục là luôn cần thiết. Riêng đối với chế độ ăn giảm mỡ bụng, việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng cường khả năng trao đổi chất, khiến cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Không uống nhiều rượu
Bia rượu đôi khi có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ. Nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu lượng cồn có quá nhiều trong máu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.
Không nhịn ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất ngày, nó cung cấp đến 30-40% tổng năng lượng cho các hoạt động của cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm bớt mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh béo phì, dạ dày,…
Thay vì nhịn ăn sáng, hãy hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như mì tôm, bánh mì, pizza,… và thay vào đó là yến mạch, ngũ cốc,…
Kết luận
Trên đây là 10 nguyên tắc vàng bạn cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng. Chúc các bạn sớm có được một cơ thể hoàn mỹ như mong muốn.